4月18日，在吉林省長春市舉行的疫情防控工作新聞發(fā)布會上，長春市衛(wèi)健委黨組成員鄧輝介紹，目前因?yàn)殚L時(shí)間居家，很多人的生活、工作等較以往發(fā)生很大改變，大家可以通過“五個(gè)一”(即制定一個(gè)計(jì)劃、鉆研一件事情、找到一種支持、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉、思考一些體驗(yàn))調(diào)整自己，提升心理免疫力。

“疫情期間，居家辦公，居家上網(wǎng)課，居家隔離，打破了原有的生活秩序，這個(gè)階段很多人都會出現(xiàn)焦慮、恐慌的情緒反應(yīng)。我們要知道，焦慮和恐懼是個(gè)體在面對壓力時(shí)通常的應(yīng)激反應(yīng)。我們要學(xué)會接納它，看見它，安放它。”長春市第六醫(yī)院診療中心主任、心理專家燕利娟說。

燕利娟建議，居家時(shí)一是要靜下心，安排好自己的居家生活狀態(tài)，有規(guī)律地作息，既可以分散對負(fù)面消息的注意力，也可以保持相對好的精力和心情?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)計(jì)劃，安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠，避免熬夜。

二是充分享受家庭時(shí)光，陪伴家人。還可以利用這樣一個(gè)居家的時(shí)間完成一些自己感興趣的事情。學(xué)習(xí)提升自己的某項(xiàng)新技能，看一些一直想看的書和電影，聽喜歡的音樂并且享受這個(gè)過程。

三是找到一種社會支持，通過電話、視頻多種方式跟家人和朋友保持聯(lián)系，學(xué)會傾聽和傾訴，你會發(fā)現(xiàn)傾訴后原本緊張、煩躁的情緒就會好了很多。也可以與自我對話，寫心情日記，允許自己的情緒存在，允許自己哭一下，當(dāng)調(diào)整心態(tài)有困難的時(shí)候，也可通過熱線電話或網(wǎng)絡(luò)咨詢，尋求專業(yè)支持。

四是進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，定時(shí)鍛煉，特別是心情煩躁時(shí)，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動。運(yùn)動能使我們體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓人感到愉悅。還可以做正念冥想訓(xùn)練，學(xué)會放松訓(xùn)練技術(shù)。

同時(shí)，燕利娟醫(yī)生還建議在家也要適量地運(yùn)動，每周至少3次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動;睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品，以保障睡眠質(zhì)量。

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