4月18日，在吉林省長春市舉行的疫情防控工作新聞發布會上，長春市衛健委黨組成員鄧輝介紹，目前因為長時間居家，很多人的生活、工作等較以往發生很大改變，大家可以通過“五個一”(即制定一個計劃、鉆研一件事情、找到一種支持、進行一項鍛煉、思考一些體驗)調整自己，提升心理免疫力。

“疫情期間，居家辦公，居家上網課，居家隔離，打破了原有的生活秩序，這個階段很多人都會出現焦慮、恐慌的情緒反應。我們要知道，焦慮和恐懼是個體在面對壓力時通常的應激反應。我們要學會接納它，看見它，安放它。”長春市第六醫院診療中心主任、心理專家燕利娟說。

燕利娟建議，居家時一是要靜下心，安排好自己的居家生活狀態，有規律地作息，既可以分散對負面消息的注意力，也可以保持相對好的精力和心情。可以制定一個計劃，安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠，避免熬夜。

二是充分享受家庭時光，陪伴家人。還可以利用這樣一個居家的時間完成一些自己感興趣的事情。學習提升自己的某項新技能，看一些一直想看的書和電影，聽喜歡的音樂并且享受這個過程。

三是找到一種社會支持，通過電話、視頻多種方式跟家人和朋友保持聯系，學會傾聽和傾訴，你會發現傾訴后原本緊張、煩躁的情緒就會好了很多。也可以與自我對話，寫心情日記，允許自己的情緒存在，允許自己哭一下，當調整心態有困難的時候，也可通過熱線電話或網絡咨詢，尋求專業支持。

四是進行一項鍛煉，定時鍛煉，特別是心情煩躁時，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。運動能使我們體內產生內啡肽，讓人感到愉悅。還可以做正念冥想訓練，學會放松訓練技術。

同時，燕利娟醫生還建議在家也要適量地運動，每周至少3次，每次30分鐘的有氧運動;睡前盡量避免使用電子產品，以保障睡眠質量。

關鍵詞： 應激反應 冥想訓練 診療中心 自己喜歡的 長春市第六醫院