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經過漫長一周的早出晚歸，每個人都想在周末睡個懶覺。盡管感覺很好，但在周六、周日早上多睡幾個小時，其實并非有益健康的好習慣。根據英國倫敦國王學院研究人員發表在最新的《歐洲營養雜志》上的論文，這可能會對腸道微生物組的健康造成嚴重破壞。

研究發現，不規律的睡眠時間與腸道健康的負面影響之間存在聯系。即使睡眠模式看似只有微小的變化，比如工作日按鬧鐘早起，周末睡到自然醒，也會影響生物節律和新陳代謝，甚至可能對腸道細菌種類產生負面影響。

這項研究由近1000名成年人參與，比較了保持規律睡眠時間(即每周每天在固定時間上床睡覺和起床)和不保持規律睡眠時間的參與者的血液、糞便和腸道細菌。

研究發現，睡眠中點時間(睡眠時間和起床時間之間的中間點)僅90分鐘的差異就會產生腸道微生物組組成的差異。假后返工時差會導致對腸道不友好的飲食選擇，例如更多的含糖飲料、更少的水果和蔬菜，這會顯著影響微生物組，從而導致炎癥、代謝問題和心血管風險。

鑒于此，為了規律的生物鐘和健康的腸道細菌，普通人應盡量在一周中的每一天都保持同一時間起床。起床時間越規律，身體就越容易在每晚同一時間感到疲倦而入睡。

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