(相關(guān)資料圖)
首先，雙腿并攏，雙手貼在褲縫上，背部挺直。
02然后，右手放在臀部，彎曲右膝。彎曲并抬起左腳，用左手抓住左腿，放在右大腿內(nèi)側(cè)，然后，請?zhí)鹉_底。腳踝外側(cè)靠近右大腿，膝蓋向下，右腿直立，右膝抬起并向外打開，抬起胸部。
03松開左手，然后將左手和右手放在胸前。同時，保持腳直立不彎曲，右膝向后壓，雙臂側(cè)伸，肩膀直線，身體兩側(cè)抬起，打開胸部，眼睛向前看。
04雙手并掌，手指并攏，手臂伸直，手臂向上伸展，高度超過頭部，肩部下沉，保持這個姿勢至少10秒，選擇腹式呼吸。
05手掌分開，慢慢放下手臂，左腳直放在地上，放松心情。然后修復(fù)準備動作。這個姿勢在另一邊重復(fù)。
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