你是否已經很努力在減肥了，體重還是減不了？先不要投降，看看是否這些因素成了你減肥路上的絆腳石。

不吃早餐不吃早餐看似吃得少了，實則可能很餓導致中午吃更多。已有很多研究顯示，不吃早餐更易胖，且更容易發生代謝異常。

(資料圖)

早餐最好在起床一小時內吃，應高蛋白、高膳食纖維，如全麥面包、麥片、牛奶、酸奶、雞蛋、水果等。

晚飯太晚晚飯吃太晚使身體沒有時間消耗掉吃入的熱量，血糖、胰島素升高，易致脂肪堆積。

晚餐至少在睡前3小時吃 晚飯后就不要再進食了，改掉看電視時吃零食的習慣。

壓力太大壓力大可能導致進食更多，或更愛吃高油高熱量的食物。另外，壓力大時，身體傾向于積累脂肪。

性別差異性別不同，減重有差異。有研究顯示，男性更容易快速減重，而女性在長期堅持減重后會得到更好的效果。

性別不同，脂肪減少的部位也有差別，男性通常先減肚子，而女性肚子上的肉比較難減。

肌肉太少熱量消耗以代謝為基礎，確實有些人代謝水平較低，這可能由基因決定，也可能是肌肉太少。基因不能改變，但肌肉可以增加，多運動，增加肌肉量，可以提高代謝水平。

睡得不夠睡眠不足會減慢身體代謝，代謝減慢不能消耗熱量，體重就會增加。另外，睡眠不足，白天無精打采，導致運動量不足，同時也更容易吃不健康的食品。

有研究顯示，睡眠不足的人每天比睡眠時間夠的人多吃入300卡熱量。

文/楊進剛（中國醫學科學院阜外醫院）

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