產婦需要補鈣嗎

產婦需要補鈣嗎?答案是肯定的。產婦補鈣的理由很簡單，因為產后媽媽需要給寶寶提供乳汁，以便寶寶攝取更多的營養，鈣中的營養是最高的，因此哺乳媽咪每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

由于產后媽咪體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。所以說鈣的補充是很有必要的，可多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

產婦如何補鈣

產婦若要補鈣，食補效果是最佳的，產婦可多吃一些富含鈣質的食物，增加自身對鈣的吸收。通常情況下產婦補鈣的首選食物大多都為豆制品，因為豆制品鈣含量比較高，且容易吸收不會造成積食現象，對產婦和寶寶都是不錯的選擇。下面我們就具體看看產婦補鈣食物。

適合產婦吃的含鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

產婦缺鈣危害

很多媽媽在懷孕期間都會積極的補鈣，幫助寶寶骨骼發育生長。但生完寶寶后對鈣質的補充往往會有所減少，這是不對的。小編表示產后更應該補鈣，一是產后媽媽身體相對比較虛弱，又要照顧寶寶，導致身體恢復慢，必須要多補鈣來維持自身營養的吸收。二是初生寶寶所有的營養鈣質都來自母體，媽媽鈣質減少，對寶寶的發育也會造成影響和傷害，因此產后補鈣必須及時。

1、鈣質的攝入每天600毫克，不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足產婦對鈣的需求，這會使產婦深陷負鈣平衡，每天丟失鈣超過100毫克，長此以往對產婦、胎兒極為不利。因為胎兒要生長，所需鈣質只能由母體骨骼供應，這是“經產婦”易發生骨質疏松的重要病因。600毫克鈣，不能維持產婦“血鈣正常”，許多產婦的血鈣低于正常范圍。

2、產婦缺鈣癥狀表現為牙齒松動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣的普遍癥狀有：牙齒松動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內發育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風怕冷，嚴重的會引起全身關節疼痛，產后骨質疏松。很多情況下血檢報告顯示血鈣含量正常，許多媽媽就認為自己并不缺鈣，其實進一步的骨密度檢查后會發現骨量明顯減少，嚴重的已經表現為骨質疏松。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質來輔助，因此產婦無論孕前后期都應該多補鈣，不然有一定危害。

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