過度運動有哪些危害

1、開始失去精壯的體格，即使你增加運動

過度訓練會導致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要原因在于身體的荷爾蒙。

過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。

2、關節、骨骼或四肢受傷

當在進行舉重時，肢痛會疼痛，一大部分是負重深蹲姿勢不正確，也有一部分過度的進行鍛煉造成的。

3、訓練之后，長時間無法做其他事

運動會分泌內啡肽，運動后讓你覺得輕松、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。那就是運動量過度，反而更累。

如何避免運動過度

1、訓練時間不要超過120分鐘

人體內的睪丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經常參加訓練的人，睪丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的，

2、促進身體恢復效率

如果一天訓練兩次，三次，那么就必須要吃夠，睡夠。不僅僅要吃到合理是膳食，還需要吃大量的補劑。

關鍵詞： 過度運動有哪些危害? 如何避免運動過度?