每天補(bǔ)鈣不能超過多少?

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議1-4歲(不包括4歲)的每日鈣攝入量為600mg，4-11歲(不包括11歲)的每日鈣攝入量為50mg，而50歲以上的人則為1000mg。但是，每天僅通過飲食獲得足夠的鈣并不容易。即使您吃了很多富含鈣的食物，它也可能不會(huì)被人體吸收。因此，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一定劑量的鈣片。

不吃鈣片怎么補(bǔ)鈣?

1、像牛奶，豆制品，瘦肉，蝦皮，不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)的改，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，氨基酸和脂質(zhì)。

2、菠菜等綠葉蔬菜不僅可以補(bǔ)充鈣，還可以補(bǔ)充維生素。不過菠菜烹飪前最好先過水。

3、可以將蘋果等水果榨成糖汁供兒童飲用，酸甜可口，但應(yīng)注意合理比例，均衡營養(yǎng)，過多會(huì)導(dǎo)致兒童無法吸收和過度負(fù)擔(dān)，腸胃不適有利于孩子的消化吸收。

4、最經(jīng)濟(jì)，最簡單的方法，也是一種更有效的方法，就是多曬太陽。選擇晴朗的天氣，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)并獲得更多的陽光來促進(jìn)體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化成鈣。

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