運動前后該如何正確飲水?

踢足球或打籃球前2小時喝500毫升左右的白開水是比較妥當的，運動前補水可以提高機體熱調節能力，降低心率，同時還可以給腎臟充足的代謝時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，使多余的水分從體內排出。

而運動后不建議立馬大量飲水，因為運動時大部分血液都流向肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人體會感到腹部沉重悶脹、呼吸受限，所以建議此時補水仍要少量多次，一次的量應控制在300毫升以下，并適當補鹽。

運動時喝什么水效果好?

根據情況而定。

如果是中低強度的散步、跑步等運動，時間不超過1小時，一般只要喝普通的純凈水、礦泉水、涼白開即可。如果運動強度過大，運動時長超過2小時，應補充一些電解質運動飲料，可以保持、提高運動能力，緩解運動疲勞。此外，如果運動時出現低血糖，應及時補充葡萄糖水或加了糖的水，運動時有中暑癥狀的要喝藿香正氣水緩解。

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